Czy kolana mogą wyjść poza linię palców podczas przysiadów ??

Nie powinniśmy się bać wysunięcia kolan poza linię palców podczas wykonywania przysiadów. Cały strach związany przed zbyt mocnym wysuwaniem kolan do przodu zaistniał na podstawie wyników badań  przeprowadzonych pod koniec lat 70 w Duke’s University, które akurat zbiegły się z początkiem rozwoju rynku  fitness w USA. Eksperci z branży fitness bez namysłu szybko zmienili technikę przysiadów, w której nie można wychodzić kolanami przed linię palców stóp. Badanie z Duke’s Uiversity wykazało, że utrzymanie kości piszczelowych w bardziej prostopadłym ułożeniu zniwelowało siły ścinające działające na staw kolanowy. Natomiast w sytuacji gdy staw kolanowy wychodził poza linię palców siły oddziaływujące na ścięgno rzepki wzrastały i osiągały nawet 8000 N podobnie siły działające na PCL 2500 N (McLaughlin i wsp. 1978).  Brzmi logicznie aby niwelować siły ścinające i kompresujące stawy. Nowsze badania wykazały, że np. ścięgno rzepki jest w stanie wytrzymać napór sił sięgający 15000 N a  PCL5000 N (Schoenfeld 2010). Należy zwrócić uwagę, że w badaniu w Duke’s University brali udział trójboiści siłowi przysiadający 2,5 razy swoją masę ciała podczas pomiaru i mimo to ciągle staw kolanowy posiadał niezłą rezerwę. Większość osób trenujących rekreacyjnie rzadko kiedy uzyska takie wyniki na przysiadzie ze sztangą.

Dodatkowo, unikanie wyjścia kolana poza linię palców powoduje zwiększenie sił działających na biodra i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Niestety w tym przypadku dla odcinka lędźwiowego siły ścinające mogą okazać się zbyt  duże aby mógł się im oprzeć.(Fry i wsp. 2003).

Wychodzenie kolanem poza linię palców podczas przysiadów może być niebezpieczne jedynie dla osób z istniejącymi np. schorzeniami w przednim przedziale kolana  czy zerwanym PCL (Rudawvsky, Cook 2014). Dlatego jeżeli mamy zdrowe kolana i zwracamy uwagę na poprawną technikę przysiadów np. brak koślawienia kolan nie powinniśmy się bać wychodzić kolanami poza linię palców.

Czy kolana mogą wyjść poza linię palców podczas przysiadów ??
5 (100%) 2 votes

McLaughlin, T., Lardner, T., & Dillman, C. (1978, May). Kinetics of the parallel squat. Research Quarterly49(2), 175-189.

Schoenfeld, BJ. Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise  performance. J Strength Cond Res. 24(12): 3497–3506, 2010.

Fry, A.C., J.C. Smith, and B.K. Schilling. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J. Strength Cond. Res. 17(4):629–633. 2003.

Rudavsky A, Cook, J. (2014) Physiotherapy management of patellar tendinopathy (jumper’s knee). Journal of Physiotherapy 60: 122–129

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *