LST czyli low-intensity, slow-tempo training.

małe obciążenie (1)

LST – low intensity, slow tempo training. Czyli mały ciężar i wolne tempo. Jaki jest fun z treningu na małych ciężarach ?? Przecież większe obciążenie daje same korzyści, wzrost siły, masy mięśniowej, poprawia zdolność do generowania mocy, wpływa na szybkość i ten satysfakcjonujący BONUS gdy dźwigniemy dużo żelastwa=GYM RESPECT. Czy LST to może metoda wyłącznie […]

Read More »

Budowanie sylwetki cz. 2: Jak monitorować zmiany ?

pomiar

W skrócie: różne sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej (składu ciała) czemu wagi do mierzenia tłuszczu są dalekie od ideału i jak ich naprawdę używać czemu chcemy się mierzyć i określać skład naszego ciała jak najtaniej i najskuteczniej mierzyć postępy w zmianie składu ciała w warunkach domowych Zobacz również Budowanie Sylwetki cz. 1: Skład ciała Każdego roku na […]

Read More »

Jak trenować z kontuzjami

man-2346969_960_720

Ostatnio pisałem o czynnikach zwiększających ryzyko kontuzji podczas treningów. Dzisiaj natomiast trochę więcej na temat tego jak trenować kiedy już jesteśmy kontuzjowani. Po pierwsze wszystko zależy od tego jak poważna jest to kontuzja i na ile pozwala nam funkcjonować. Dlatego dobrze jest zawsze uzyskać zgodę na trening od DOBREGO LEKARZA, który ma doświadczenie w pracy […]

Read More »

Kontuzja to p…….a sprawa. Czy można jej uniknąć ?

injury

Kontuzja potrafi być największą zmorą każdej osoby, która trenuje czy to zawodowo czy rekreacyjnie. Osobiście przechodziłem przez cały schemat związany z kontuzjami, czyli ból, niejednokrotnie przerwa w treningach lub jego modyfikacje co prowadzi do zmniejszenia efektywności, a nawet przesunięcie naszego wymarzonego celu w czasie. Dodać trzeba jeszcze niezbyt ciekawe i nieprzyjemne sesje fizjoterapii, za które […]

Read More »

Zaawansowane ćwiczenia zwiększające kontrolę nad ustawieniem kręgosłupa.

Ortho-spine-back-pain-23345877XXXLg-819x1024

W poprzednim wpisie przedstawiłem punkt widzenia dotyczący core trainingu, który może się przyczynić do poprawy generowania mocy w sporcie. Dzisiaj natomiast trochę więcej na temat zabezpieczenia naszego kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka urazów. Bardzo ważnym elementem dla osób trenujących rekreacyjnie jak i profesjonalnych sportowców jest utrzymanie neutralnego ustawienia kręgosłupa podczas wielu czynności dnia codziennego czy treningów. Oczywiście […]

Read More »

Czy możesz mieć porblem z hipermobilnością ?

Screen-Shot-2013-12-19-at-9.09.26-AM

Dużo się mówi o mobilności stawów, różnych technikach mobilnościowych oraz o konsekwencjach płynących z braku odpowiedniej ruchomości stawów. Jednakże zbyt duża ruchomość czyli tzw. hipermobilność stawów może nieść za sobą również wiele negatywnych konsekwencji. Zacznijmy od tego jak możemy określić czy ktoś może być z byt mocno mobilny. Z pomocą przychodzi nam Beighton Laxity Test Czy […]

Read More »

Train smart, train hard

Train smart, train hard czyli trenuj mądrze i ciężko, to motto, które od samego początku przypadło mi do gustu bo jest streszczeniem mojego podejścia do treningu.  Train smart oznacza dla mnie: ·         Wiesz czego oczekujesz od treningu, inaczej kręcisz się w kółko ·         Jesteś świadom swoich słabych i mocnych stron  ·         Pracuj nad słabościami jeżeli […]

Read More »

Test na mięśnie pośladkowe

thumb

Lato przed nami więc aktualnie mamy szczyt sezonu modelowania pośladków wśród Pań. Oczywiście ćwiczenia na pośladki posiadają oczywistą  zaletę jednakże mogą również poprawić funkcjonowanie mięśnia pośladkowego wielkiego jak i mięśnia pośladkowego średniego. Mięśnie pośladkowe pełnią bardzo ważną funkcję. Mięsień pośladkowy wielki jest jednym z najsilniejszych mięśni w naszym ciele i może wygenerować bardzo dużo siły […]

Read More »

Ruch to zdrowie. Bardzo oczywista sprawa, ale czy na pewno?

Physical Fitness Program For Fitness Activity Routine  - Healthy Food, Live for Weight Loss Fast

“Ruch to zdrowie” nie raz słyszeliśmy to powiedzenie. W takim razie każda zdrowo myśląca osoba powinna się ruszać, jeśli nie dla przyjemności, to właśnie dla zdrowia. Niestety rzeczywistość wygląda inaczej. Według badań TNS OBOP z czerwca 2011r, zaledwie 10% Polaków jest codziennie lub prawie codziennie zaangażowana w jakiś rodzaj aktywności ruchowej (1). Według zaleceń WHO […]

Read More »

Poprzez dźwiganie do zdrowia, czyli zdrowotne korzyści ćwiczeń siłowych.

strona banner2

Do niedawna mówiono tylko o zdrowotnych aspektach treningu kształtującego wydolność tlenową organizmu, inaczej również zwanego treningiem wytrzymałościowym. Bum na ćwiczenia aerobowe został zapoczątkowany pod koniec lat 60 w USA za sprawą dr Kennetha Coopera. Od tamtej pory ćwiczenia aerobowe, jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy zajęcia aerobiku w klubach cieszą się ogromną popularnością. Trening […]

Read More »
Visit Us On FacebookVisit Us On Youtube

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. więcej informacji

1. Serwis zbiera w sposób automatyczny tylko informacje zawarte w plikach cookies. 2. Pliki (cookies) są plikami tekstowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika serwisu. Przeznaczone są do korzystania ze stron serwisu. Przede wszystkim zawierają nazwę strony internetowej swojego pochodzenia, swój unikalny numer, czas przechowywania na urządzeniu końcowym. 3. Operator serwisu (tu nazwa i ewentualnie adres) jest podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym swojego użytkownika pliki cookies oraz mającym do nich dostęp. 4. Operator serwisu wykorzystuje pliki (cookies) w celu: dopasowania zawartości strony internetowej do indywidualnych preferencji użytkownika, przede wszystkim pliki te rozpoznają jego urządzenie, aby zgodnie z jego preferencjami wyświetlić stronę; przygotowywania statystyk pomagających poznaniu preferencji i zachowań użytkowników, analiza tych statystyk jest anonimowa i umożliwia dostosowanie zawartości i wyglądu serwisu do panujących trendów, statystyki stosuje się też do oceny popularności strony; możliwości logowania do serwisu; utrzymania logowania użytkownika na każdej kolejnej stronie serwisu. 5. Serwis stosuje dwa zasadnicze rodzaje plików (cookies) - sesyjne i stałe. Pliki sesyjne są tymczasowe, przechowuje się je do momentu opuszczenia strony serwisu (poprzez wejście na inną stronę, wylogowanie lub wyłączenie przeglądarki). Pliki stałe przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika do czasu ich usunięcia przez użytkownika lub przez czas wynikający z ich ustawień. 6. Użytkownik może w każdej chwili dokonać zmiany ustawień swojej przeglądarki, aby zablokować obsługę plików (cookies) lub każdorazowo uzyskiwać informacje o ich umieszczeniu w swoim urządzeniu. Inne dostępne opcje można sprawdzić w ustawieniach swojej przeglądarki internetowej. Należy pamiętać, że większość przeglądarek domyślnie jest ustawione na akceptację zapisu plików (cookies)w urządzeniu końcowym. 7. Operator Serwisu informuje, że zmiany ustawień w przeglądarce internetowej użytkownika mogą ograniczyć dostęp do niektórych funkcji strony internetowej serwisu. 8. Pliki (cookies) z których korzysta serwis (zamieszczane w urządzeniu końcowym użytkownika) mogą być udostępnione jego partnerom oraz współpracującym z nim reklamodawcą. 9. Informacje dotyczące ustawień przeglądarek internetowych dostępne są w jej menu (pomoc) lub na stronie jej producenta. 10. Bardziej szczegółowe informacje na temat plików (cookies) dostępne są na stronie ciasteczka.org.pl

Zamknij