Czy kolana mogą wyjść poza linię palców podczas przysiadów ??

Tis the season to be

Nie powinniśmy się bać wysunięcia kolan poza linię palców podczas wykonywania przysiadów. Cały strach związany przed zbyt mocnym wysuwaniem kolan do przodu zaistniał na podstawie wyników badań  przeprowadzonych pod koniec lat 70 w Duke’s University, które akurat zbiegły się z początkiem rozwoju rynku  fitness w USA. Eksperci z branży fitness bez namysłu szybko zmienili technikę […]

Read More »

HIIT vs Cardio cz.2. Co będzie lepsze dla naszych mięśni ?

sunrise

Dzisiaj czas na HIIT vs Cardio czesć 2. W ostatnim wpisie z tej serii porównałem efektywność HIIT względem Cardio (LIC -low intensity cardio) w redukcji tkanki tłuszczowej . Tym razem zajmę się batalią dotyczącą wpływu obydwu rodzajów treningu na czystą masę mięśniową.  Zdjęcie dołączone z boku sugeruje, że robiąc cardio wychudzimy się na maksa i […]

Read More »

HIIT vs Cardio cz.1: Czy interwały lepiej palą tłuszcz niż cardio ?

hiit vs cardio

Dużo już zostało napisane o przewadze interwałów o wysokiej intensywności HIIT nad typowym cardio o niskiej intensywności (LIC-Low Intensity Cardio)  ze względu na redukowanie tkanki tłuszczowej, kształtowanie wydolności czy pozytywne zmiany w stanie zdrowia. Często podpierano dane tezy pojedynczymi badaniami, w których nie porównywano HIIT bezpośrednio do LIC. Na szczęście w ostatnich latach otrzymaliśmy trochę […]

Read More »

Czym jest zmęczenie, czyli czemu braknie prądu ?

re Organics (1)

Czym jest zmęczenie ?? Dlaczego powinniśmy kontrolować oraz monitorować zmęczenie ? Co jest przyczyną zmęczenia ? Na początku pisania tego wpisu chciałem dogłębnie przedstawić wszystkie mechanizmy oraz teorie dotyczące zmęczenia. Jednakże w połowie doszedłem do wniosku, że blog to nie periodyk naukowy a moje rozpisywanie zmierza w stronę artykułu przeglądowego. Po drugie jak się za […]

Read More »

Palenie tłuszczu na brzuchu od robienia brzuszków, jest światełko w tunelu ??

5898b578-14ff-4f49-ac08-a66d96ade1b0

Zbliżają się Święta więc i „mistrzostwa” w spożywaniu dużej ilości wysokokalorycznych przekąsek. Tak ten wspaniały stan gdzie duża część z nas nabierze trochę masy i to niekoniecznie mięśniowej. Na początku stycznia zacznie się sezon redukcji. Większość zapaleńców na siłowniach będzie chciała pozbyć się głównie tłuszczu z okolic brzucha i ruszy z 6 Weidera lub innym […]

Read More »

LST czyli low-intensity, slow-tempo training.

małe obciążenie (1)

LST – low intensity, slow tempo training. Czyli mały ciężar i wolne tempo. Jaki jest fun z treningu na małych ciężarach ?? Przecież większe obciążenie daje same korzyści, wzrost siły, masy mięśniowej, poprawia zdolność do generowania mocy, wpływa na szybkość i ten satysfakcjonujący BONUS gdy dźwigniemy dużo żelastwa=GYM RESPECT. Czy LST to może metoda wyłącznie […]

Read More »

Budowanie sylwetki cz. 2: Jak monitorować zmiany ?

Jak monitorować zmiany _

W skrócie: różne sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej (składu ciała) czemu wagi do mierzenia tłuszczu są dalekie od ideału i jak ich naprawdę używać czemu chcemy się mierzyć i określać skład naszego ciała jak najtaniej i najskuteczniej mierzyć postępy w zmianie składu ciała w warunkach domowych Zobacz również Budowanie Sylwetki cz. 1: Skład ciała Każdego roku na […]

Read More »

Zaawansowane ćwiczenia zwiększające kontrolę nad ustawieniem kręgosłupa.

#spinecontol (1)

W poprzednim wpisie przedstawiłem punkt widzenia dotyczący core trainingu, który może się przyczynić do poprawy generowania mocy w sporcie. Dzisiaj natomiast trochę więcej na temat zabezpieczenia naszego kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka urazów. Bardzo ważnym elementem dla osób trenujących rekreacyjnie jak i profesjonalnych sportowców jest utrzymanie neutralnego ustawienia kręgosłupa podczas wielu czynności dnia codziennego czy treningów. Oczywiście […]

Read More »

Core training a poziom sprawności fizycznej czyli nie ograniczaj się wyłącznie do planków !!!

st.-pierre-trening-otwieracz(2)-4169bdf8b5abddb6732d3f21607acb3b

Tytuł wpisu może wskazywać, że nie jestem fanem planków lub uważam dane ćwiczenie za złe, nic bardziej mylnego. Plank jest świetnym ćwiczeniem, które zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni stabilizacyjnych i powinno stanowić bazę treningu core dla osób o różnych potrzebach jak i stopniu zaawansowania. Plank wydaje się łatwym ćwiczeniem jednakże pozory mylą, jeżeli nie jesteś pewny czy dobrze wykonujesz plank, […]

Read More »

Czy możesz mieć porblem z hipermobilnością ?

Screen-Shot-2013-12-19-at-9.09.26-AM

Dużo się mówi o mobilności stawów, różnych technikach mobilnościowych oraz o konsekwencjach płynących z braku odpowiedniej ruchomości stawów. Jednakże zbyt duża ruchomość czyli tzw. hipermobilność stawów może nieść za sobą również wiele negatywnych konsekwencji. Zacznijmy od tego jak możemy określić czy ktoś może być z byt mocno mobilny. Z pomocą przychodzi nam Beighton Laxity Test Czy […]

Read More »
Visit Us On FacebookVisit Us On Youtube

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. więcej informacji

1. Serwis zbiera w sposób automatyczny tylko informacje zawarte w plikach cookies. 2. Pliki (cookies) są plikami tekstowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika serwisu. Przeznaczone są do korzystania ze stron serwisu. Przede wszystkim zawierają nazwę strony internetowej swojego pochodzenia, swój unikalny numer, czas przechowywania na urządzeniu końcowym. 3. Operator serwisu (tu nazwa i ewentualnie adres) jest podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym swojego użytkownika pliki cookies oraz mającym do nich dostęp. 4. Operator serwisu wykorzystuje pliki (cookies) w celu: dopasowania zawartości strony internetowej do indywidualnych preferencji użytkownika, przede wszystkim pliki te rozpoznają jego urządzenie, aby zgodnie z jego preferencjami wyświetlić stronę; przygotowywania statystyk pomagających poznaniu preferencji i zachowań użytkowników, analiza tych statystyk jest anonimowa i umożliwia dostosowanie zawartości i wyglądu serwisu do panujących trendów, statystyki stosuje się też do oceny popularności strony; możliwości logowania do serwisu; utrzymania logowania użytkownika na każdej kolejnej stronie serwisu. 5. Serwis stosuje dwa zasadnicze rodzaje plików (cookies) - sesyjne i stałe. Pliki sesyjne są tymczasowe, przechowuje się je do momentu opuszczenia strony serwisu (poprzez wejście na inną stronę, wylogowanie lub wyłączenie przeglądarki). Pliki stałe przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika do czasu ich usunięcia przez użytkownika lub przez czas wynikający z ich ustawień. 6. Użytkownik może w każdej chwili dokonać zmiany ustawień swojej przeglądarki, aby zablokować obsługę plików (cookies) lub każdorazowo uzyskiwać informacje o ich umieszczeniu w swoim urządzeniu. Inne dostępne opcje można sprawdzić w ustawieniach swojej przeglądarki internetowej. Należy pamiętać, że większość przeglądarek domyślnie jest ustawione na akceptację zapisu plików (cookies)w urządzeniu końcowym. 7. Operator Serwisu informuje, że zmiany ustawień w przeglądarce internetowej użytkownika mogą ograniczyć dostęp do niektórych funkcji strony internetowej serwisu. 8. Pliki (cookies) z których korzysta serwis (zamieszczane w urządzeniu końcowym użytkownika) mogą być udostępnione jego partnerom oraz współpracującym z nim reklamodawcą. 9. Informacje dotyczące ustawień przeglądarek internetowych dostępne są w jej menu (pomoc) lub na stronie jej producenta. 10. Bardziej szczegółowe informacje na temat plików (cookies) dostępne są na stronie ciasteczka.org.pl

Zamknij