HIIT vs Cardio cz.3. Który trening zwiększy twoją wytrzymałość ?

HIIT (2)

Kolejny pojedynek tytanów treningu wytrzymałościowego HIIT vs Cardio. W pierwszej części zmagań opisałem, który rodzaj treningu lepiej nadaje się do redukcji tkanki tłuszczowej, w drugiej części natomiast jak oba rodzaje treningu wpływają na masę mięśniową. W dzisiejszej części o tym, który rodzaj treningu pozwala lepiej kształtować wytrzymałość. Powiedzmy najogólniej, że wytrzymałość to zdolność do efektywnego […]

Read More »

Jak trenować, aby nie stracić formy na lato ?

Jak trenować, aby nie stracić formy na lato _

Niedawno pisałem jak długo możemy nie trenować i nie stracić masy mięśniowej, siły czy wytrzymałości. Średnio okres 2-3 tygodni przy w miarę dobrym prowadzeniu się, pozwala podtrzymać większość treningowych parametrów na przyzwoitym poziomie. Jeżeli jednak chcielibyśmy trenować na wakacjach z zamysłem aby wyłącznie podtrzymać formę ?? Większość osób, które mnie już trochę zna wie, że […]

Read More »

VO2max najważniejszy wskaźnik wydolności ?

VO2max najważniejszy wskaźnik wydolności _

Jak interesujecie się mocniej sportami wytrzymałościowymi lub kiedyś musieliście się uczyć fizjologi, to na pewno słyszeliście o pułapie tlenowym VO2max. Pułap tlenowy to zdolność do pochłaniania tlenu przez organizm. W trakcie wysiłków dłuższych niż 2-3 min. w których zaczyna dominować system tlenowy, więcej wykorzystanego tlenu pozwala wytworzyć więcej energii w szybszy sposób. W podręcznikach czysto […]

Read More »

Jak długo można utrzymać formę, nie trenując ?

systemy energetyczne (2)

lm bliżej lata tym coraz więcej okazji aby nie pójść na trening lub zrobić nawet dłuższą przerwę od trenowania. Jak długo możemy nie trenować i nie stracić zbudowanej w pocie czoła siły, masy oraz wytrzymałości ? UWAGA: Jak nie czujesz się jeszcze Fit-Nerdem i nie musisz wiedzieć co, jak i dlaczego przejdź od razu na […]

Read More »

Zrozumieć systemy energetyczne: Czyli co musisz wiedzieć aby dobrze zaplanować trening kondycyjny

systemy energetyczne

W jaki sposób dostarczamy energię do naszych mięśni w trakcie wysiłku może być kluczowe w planowaniu treningów wytrzymałościowych. Zacznę od przedstawienia totalnych podstaw. Każdy wie, że trzeba dostarczyć „paliwo” w postaci jedzenia aby móc dobrze trenować. Jemy węgle, tłuszcze i białka, które przechodząc przez liczne procesy biochemiczne, przekształcane są w energię, która pozwala nam trenować. […]

Read More »

Czy kolana mogą wyjść poza linię palców podczas przysiadów ??

Tis the season to be

Nie powinniśmy się bać wysunięcia kolan poza linię palców podczas wykonywania przysiadów. Cały strach związany przed zbyt mocnym wysuwaniem kolan do przodu zaistniał na podstawie wyników badań  przeprowadzonych pod koniec lat 70 w Duke’s University, które akurat zbiegły się z początkiem rozwoju rynku  fitness w USA. Eksperci z branży fitness bez namysłu szybko zmienili technikę […]

Read More »

HIIT vs Cardio cz.2. Co będzie lepsze dla naszych mięśni ?

sunrise

Dzisiaj czas na HIIT vs Cardio czesć 2. W ostatnim wpisie z tej serii porównałem efektywność HIIT względem Cardio (LIC -low intensity cardio) w redukcji tkanki tłuszczowej . Tym razem zajmę się batalią dotyczącą wpływu obydwu rodzajów treningu na czystą masę mięśniową.  Zdjęcie dołączone z boku sugeruje, że robiąc cardio wychudzimy się na maksa i […]

Read More »

HIIT vs Cardio cz.1: Czy interwały lepiej palą tłuszcz niż cardio ?

hiit vs cardio

Dużo już zostało napisane o przewadze interwałów o wysokiej intensywności HIIT nad typowym cardio o niskiej intensywności (LIC-Low Intensity Cardio)  ze względu na redukowanie tkanki tłuszczowej, kształtowanie wydolności czy pozytywne zmiany w stanie zdrowia. Często podpierano dane tezy pojedynczymi badaniami, w których nie porównywano HIIT bezpośrednio do LIC. Na szczęście w ostatnich latach otrzymaliśmy trochę […]

Read More »

Czym jest zmęczenie, czyli czemu braknie prądu ?

re Organics (1)

Czym jest zmęczenie ?? Dlaczego powinniśmy kontrolować oraz monitorować zmęczenie ? Co jest przyczyną zmęczenia ? Na początku pisania tego wpisu chciałem dogłębnie przedstawić wszystkie mechanizmy oraz teorie dotyczące zmęczenia. Jednakże w połowie doszedłem do wniosku, że blog to nie periodyk naukowy a moje rozpisywanie zmierza w stronę artykułu przeglądowego. Po drugie jak się za […]

Read More »

Palenie tłuszczu na brzuchu od robienia brzuszków, jest światełko w tunelu ??

5898b578-14ff-4f49-ac08-a66d96ade1b0

Zbliżają się Święta więc i „mistrzostwa” w spożywaniu dużej ilości wysokokalorycznych przekąsek. Tak ten wspaniały stan gdzie duża część z nas nabierze trochę masy i to niekoniecznie mięśniowej. Na początku stycznia zacznie się sezon redukcji. Większość zapaleńców na siłowniach będzie chciała pozbyć się głównie tłuszczu z okolic brzucha i ruszy z 6 Weidera lub innym […]

Read More »
Visit Us On FacebookVisit Us On Youtube

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. więcej informacji

1. Serwis zbiera w sposób automatyczny tylko informacje zawarte w plikach cookies. 2. Pliki (cookies) są plikami tekstowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika serwisu. Przeznaczone są do korzystania ze stron serwisu. Przede wszystkim zawierają nazwę strony internetowej swojego pochodzenia, swój unikalny numer, czas przechowywania na urządzeniu końcowym. 3. Operator serwisu (tu nazwa i ewentualnie adres) jest podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym swojego użytkownika pliki cookies oraz mającym do nich dostęp. 4. Operator serwisu wykorzystuje pliki (cookies) w celu: dopasowania zawartości strony internetowej do indywidualnych preferencji użytkownika, przede wszystkim pliki te rozpoznają jego urządzenie, aby zgodnie z jego preferencjami wyświetlić stronę; przygotowywania statystyk pomagających poznaniu preferencji i zachowań użytkowników, analiza tych statystyk jest anonimowa i umożliwia dostosowanie zawartości i wyglądu serwisu do panujących trendów, statystyki stosuje się też do oceny popularności strony; możliwości logowania do serwisu; utrzymania logowania użytkownika na każdej kolejnej stronie serwisu. 5. Serwis stosuje dwa zasadnicze rodzaje plików (cookies) - sesyjne i stałe. Pliki sesyjne są tymczasowe, przechowuje się je do momentu opuszczenia strony serwisu (poprzez wejście na inną stronę, wylogowanie lub wyłączenie przeglądarki). Pliki stałe przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika do czasu ich usunięcia przez użytkownika lub przez czas wynikający z ich ustawień. 6. Użytkownik może w każdej chwili dokonać zmiany ustawień swojej przeglądarki, aby zablokować obsługę plików (cookies) lub każdorazowo uzyskiwać informacje o ich umieszczeniu w swoim urządzeniu. Inne dostępne opcje można sprawdzić w ustawieniach swojej przeglądarki internetowej. Należy pamiętać, że większość przeglądarek domyślnie jest ustawione na akceptację zapisu plików (cookies)w urządzeniu końcowym. 7. Operator Serwisu informuje, że zmiany ustawień w przeglądarce internetowej użytkownika mogą ograniczyć dostęp do niektórych funkcji strony internetowej serwisu. 8. Pliki (cookies) z których korzysta serwis (zamieszczane w urządzeniu końcowym użytkownika) mogą być udostępnione jego partnerom oraz współpracującym z nim reklamodawcą. 9. Informacje dotyczące ustawień przeglądarek internetowych dostępne są w jej menu (pomoc) lub na stronie jej producenta. 10. Bardziej szczegółowe informacje na temat plików (cookies) dostępne są na stronie ciasteczka.org.pl

Zamknij